Werkwijze

Holistische visie

Bij het coachen maak ik gebruik van het MARK-model, dat uitgaat van een holistische visie: de mens is één geheel, samengesteld uit onlosmakelijk met elkaar verbonden delen. Je voedingspatroon en manier van leven, je emotionele gesteldheid, erfelijke invloeden en externe omgevingsfactoren: Ze werken allemaal op elkaar in en maken samen wie je bent en hoe je je voelt. Tijdens het coachtraject beperken we ons daarom niet tot je klacht of verandervraag. We onderzoeken ook hoe je balans is op andere gebieden die van invloed zijn op je vitaliteit.

Wat is vitaliteit eigenlijk? Daar is geen eenduidig antwoord op. Vitaliteit wordt door iedereen anders uitgelegd en beleefd. Het MARK-model waarmee ik werk, onderscheidt vijf aandachtsgebieden die onderling samenhangen en invloed hebben op hoe vitaal je je voelt:

  • Eigen regie : zelfsturing, hoe geef je vorm aan je leven?

  • Mentale fitheid : je gedachten, hoe zie jij de wereld, wat zijn je overtuigingen?

  • Sociaal emotionele balans : wat voel je en hoe ga je daarmee om, hoe communiceer je?

  • Fysieke balans : hoe ontspan je, wat is je voedingspatroon, hoe beweeg en slaap je?

  • Zingeving : wie ben je, wat zijn je kwaliteiten en kernwaarden, wat is je missie?

Mentale fitheid

Het versterken van je mentale fitheid en veerkracht helpt om je vitaliteitsdoelen ook daadwerkelijk te behalen. Wat zijn jouw ‘beren op de weg’; je belemmerende gedachtenpatronen, irreële angsten en zorgen? Als je deze herkent en leert hoe ze om te zetten in helpende gedachten en overtuigingen, ga je met meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en veerkracht de kleine en grote uitdagingen aan die nu eenmaal in het leven besloten liggen.

Zingeving

Wie ben je? Waar word je werkelijk blij van? Waar krijg je energie van? Wat heb je nodig om tot bloei te komen? Wat is er wezenlijk belangrijk voor je in het leven? Doe je werk dat bij je past? Wat is jouw missie? De antwoorden op dit soort levensvragen zijn belangrijk om richting te kunnen geven aan jouw leven, keuzes te maken die passen bij wie je bent én die goed zijn voor je algeheel welbevinden en je gezondheid.

Eigen Regie

Hoe breng je meer kwaliteit in jouw leven? Wat ga je anders doen? Hoe geef je daar vorm aan? Waar liggen je prioriteiten? Wie of wat kan je daarbij helpen? Hoe ga je jezelf motiveren om te veranderen?

Sociaal Emotionele balans

Maak contact met de emoties en gevoelens in je lichaam. Hoe voorkom je dat zij een loopje met je nemen? Hoe kun je effectief omgaan met emoties van anderen, hoe kun je jezelf begrenzen, vaker om hulp vragen of assertiever worden? Als je sociaal-emotioneel in balans bent, is het makkelijker om goede relaties op te bouwen met anderen, zowel op je werk als privé.

Fysieke balans

Bij leven in balans horen uitgebalanceerde onbewerkte voeding, voldoende beweging en ontspanning, een goede nachtrust en een gezond gewicht. Allemaal aandachtsgebieden die leefstijl gerelateerde chronische aandoeningen helpen te voorkomen. Dat lijkt misschien een open deur, maar er komt meer bij kijken dan je in eerste instantie zou denken. Daarom begin ik altijd met een uitgebreide leefstijl- en voedingsanalyse wanneer je fysiek uit balans bent én op dat punt een concrete verandervraag hebt. Op basis van deze analyse krijg je vervolgens verbetersuggesties en adviezen aangereikt gericht op jouw verandervraag. Dit wordt onderdeel van het plan van aanpak.

Intake

Tijdens een uitgebreide intake neem ik een integrale vitaliteitscheck bij je af waarin je vragen beantwoordt over de bovenstaande 5 aandachtsgebieden. Zo kunnen we uitvinden hoe de verschillende aandachtsgebieden in jouw specifieke situatie elkaar beïnvloeden. Op basis daarvan maak ik in overleg met jou een realistisch plan voor het coachtraject. We benoemen duidelijke hoofd- en subdoelen waar je tijdens de coachsessies aan gaat werken.

Locatie

In overleg bepalen we de locatie, dit kan per keer verschillen: op mijn adres of bij jou thuis, digitaal of we spreken buiten af voor een wandeling.

Voedings- en leefstijl analyse

Als tijdens de intake blijkt dat een uitgebreide voedings- en leefstijlanalyse van toepassing is, nemen we die op in het begin van het coachtraject. Deze analyse geeft je meer inzicht in je voedingspatroon en leefstijl en de processen in je lichaam. Ook ontvang je praktische adviezen over het verbeteren van je voeding en leefstijl.

Ter voorbereiding houd je een paar dagen bij wat je eet en drinkt en beantwoord je digitaal vragen over je voeding, beweging, spanning, en zelfbeeld. Onderdeel van de analyse is een lichaamsmeting op een 4 puntsweegschaal. Deze meet jouw BMI, spiermassa, vetpercentage en geeft een indicatie van de hoeveelheid vet om je vitale organen.

Je kunt deze voedings- en leefstijl analyse ook los boeken als je alleen een check-up wil.

Duur

De meeste coachtrajecten beslaan na de intake ongeveer 6 sessies, die verspreid over een aantal maanden plaatsvinden.